Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή σε ηλεκτρονικά καταστήματα ευεξίας σερφ, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη της “χηλίωσης”. Στη χημεία, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν «Δούρειος Ίππος». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις τυπικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Επομένως, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Κριτήριο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα συγκεκριμένο, πολύ εκλεπτυσμένο είδος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την εκδοχή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο μόρια γλυκίνης, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ. Δεδομένου ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από το εντερικό τοίχωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα λαμβάνετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι γενικά η πιο αποτελεσματική οδός. - Ευκολία στο πεπτικό σύστημα.
Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές για πολλούς ανθρώπους. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά τοιχώματα (καθιστώντας τες ιδανικές για διαταραχές αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητες κοιλιές). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ειδικά Πλεονεκτήματα Ευεξίας.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα Χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα μπουκάλι λέει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας. Αν το μπουκάλι γράφει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο», καταλαβαίνετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις «ρυθμισμένες» εκδόσεις. Συχνά, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το «ρυθμίσει» με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να ενισχύσει την απαραίτητη ουσία μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε τις ετικέτες «100% Χωρίς Ρυθμιστικό» ή «Πλήρως Ανταποκριμένο».
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι το πιο ανώτερο, ήπιο και αποτελεσματικό είδος για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένος για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τα περισσότερα άτομα που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία και την ευεξία τους, η επένδυση στο είδος του δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το μέταλλο θα φτάσει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.